Avoir un Ventre plat en Huit minutes et Huit conseils .

L’été arrive ! Avec le soleil, les vacances, la plage et mon maillot de bain..  🙁 Tient !!? J’aurais pris un peu depuis la dernière fois que je l’ai enfilé? Au secours, où est passé mon ventre plat?!

Bon, ok ! C’est pas un drame mais voici quelques astuces pour retrouver un ventre plat sans se ruiner dans les salles de sport.

 

1-Le  soir, éviter viande et charcuterie, mangez végétarien.

Les viandes et charcuteries ont tendance accentuer le ballonnement. Ils perturbent aussi le sommeil. Alors pour vous lever au petit matin en forme et avec un ventre plus plat, mangez végétarien le soir.

 

mangez végétarien

2- Évitez les aliments qui induisent un ventre ballonné.

Certains aliments provoquent un gonflement  chez les personnes sensibles de l’estomac.

Pendant la journée, évitez ou ralentissez votre consommation de café, d’alcool et de tabac. Préférer au café du  Ricoré ou le thé plus doux pour votre estomac et donc moins « ballonnant ».

3-Pensez à votre hygiène interne, mangez des fibres et des probiotiques.

Pensez vous à vous lavez les dents et le corps? Oui! Et bien pensez aussi à votre hygiène et bien être interne. Votre système digestif abrite des bactéries et des levures appelées aussi « les probiotiques » qui vous aide a avoir un ventre plat dans le processus de la digestion.

Les « probiotiques » désignent l’ensemble des micro-organismes vivants, bactéries ou levures, qui peuvent venir en aide aux bactéries naturellement présentes dans notre organisme.

Un ventre ballonné ou qui gonfle durant la journée à cause d’un transit intestinal paresseux peut être facilement aplati en consommant des aliments riches en probiotiques et en fibres solubles et insolubles.

 3- bannissez les sodas et boissons sucrées.

En buvant une canette de soda par jour, on avale l’équivalent de 6 à 7 morceaux de sucre. Soit quasiment la ration de sucre quotidienne (8 morceaux ou 50g) recommandée par l’Organisation mondiale de la Santé !

En buvant régulièrement du soda, vous alimentez le stockage graisseur sur la partie abdominale et fessier.

Seul intérêt des sodas au plan nutritionnel : ils favorisent la consommation d’eau, et les sucres qu’ils contiennent peuvent contribuer à l’apport énergétique. Mais pour le docteur Jean-Paul Curtay, « les sodas sont malheureusement l’occasion de ne pas boire de bonnes choses : fruits et légumes pressés, eau minérale, lait de soja enrichi en calcium. »

4- Consommez des aliments à « Calories négatives ».

Lorsque nous nous alimentons, notre métabolisme dépense un certain nombre de calories rien que pour pouvoir digérer ces même aliments. En effet la digestion, de la mastication jusqu’au colon, induit pour son fonctionnement une consommation d’énergie.

Il faut savoir que 10% de votre apport calorique quotidien est utilisé pour transformer les aliments dans votre corps et obtenir un ventre plat.

Certains aliments, moins facile à digérer, font consommer plus de calorie à notre corps.

On classe ces aliments dans la catégorie des aliments « aux calories négatives ». Nous sommes bien d’accord, tous les aliments ont des calories. Mais si vous consommez un aliment à 150 calories et qu’il demande 190 calories au fonctionnement de  votre système digestif pour être assimilé, le résultat de la digestion sera négatif en termes de calorie ;-).

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 Donc, quels sont ces aliments dites « calories négatives »?

Il s’agit de légumes et de fruits.

Voici une liste  des légumes à calories négatives :

  • Asperges, betteraves, brocoli, carotte, chou vert, chou-fleur, céleri-rave, chicorée, concombre, courgette, cresson, endive, épinards, haricots verts, laitue, mâche, navet, oignon, papaye, pissenlit, et radis.

Ayez la main légère sur l’assaisonnement. L’astuce est d’utiliser un spray pour votre huile.

Voici une liste des fruits à calories négatives:

  • Ananas, citron, fraise, framboise, mandarine, mangue, orange, pamplemousse, orange, et pomme.

N’hésitez plus, mangez-en à volonté. Ayez le réflexe des fruits sur cette liste lorsque vous avez une fringale.

Si vous vous lassez de manger vos légumes en salade ou à la vapeur, pensez au gaspacho.

Le gaspacho est un potage à base de légumes crus mixés servi froid. Je vous assure c’est un régale. Par exemple le Gaspacho simple et Gaspacho Andalousie sur Marmiton.

Vous avez aussi les smoothies pour les fruits.

 

5- Équilibrez votre repas avec des protéines végétales ou animales.

Les protéines sont un atout car en les consommant à chaque repas, on ne se sent ni affamé, ni fatigué, ni déprimé. L’apport en protéines permet de se sentir toujours rassasié et de continuer à s’alimenter de manière très variée.

L’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) nous informe sur nos besoins en protéines pour pouvoir utiliser les acides aminés, qui sont leurs constituants de base.

Parmi ces acides aminés (il en existe 20 en tout), nous pouvons en fabriquer nous-mêmes douze. Les autres doivent être apportés par l’alimentation, d’où leur nom d’acides aminés essentiels.

L’ANSES nous renseigne sur un apport de protéines de l’ordre de 0,83 g/kg/jour pour un adulte en bonne santé. Donc, cela veut dire qu’une personne de 60 kg devrait consommer 49,8 grammes de protéines par jour, et qu’une personne de 80 kg devrait en prendre 66,4 grammes.

Favorisez l’apport des protéines végétales mais n’ignorez pas les protéines animales.
Les végétaux les plus riches en protéines sont les fruits oléagineux, les légumineuses (haricots secs, pois cassés, pois chiches, lentilles, etc.) les céréales (riz complet, orge, blé complet, etc.), le soja et ses dérivés (tempeh, tofu, …). les graines.

SPIRULINE BIO, une algue connue pour sa forte teneur en protéines est un complément intéressant.

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Spiruline BIO à 19,90 € chez Amazone

La spiruline est un des aliments les plus riches qui soit grâce à sa palette de nutriments exceptionnels.

6- Pensez aux aliments qui stimulent la thermogenèse et libèrent de l’énergie.

Les aliments qui stimulent le métabolisme, libère votre énergie pour déstocker la perte de graisse par thermogenèse.

 

  • Du guarana, du ginseng et tous les aliments riches en vitamine C
  • Le Piment (Jalapeno et de Cayenne)
    Ces deux piments contiennent de la capsaïcine. La capsaïcine est un agent thermogénique qui stimule temporairement votre corps pour faire libérer davantage d’hormones de stress, ce qui contribue à augmenter l’activité métabolique globale. Pensez à les incorporer dans votre cuisine.
  • Le pamplemousse
    Le pamplemousse est un fruit souvent délaissé et pourtant très efficace pour les personnes qui souhaitent garder la ligne. Il a le pouvoir  d’abaisser les niveaux d’insuline qui déclenche votre corps à stocker la graisse. Il est riche en fibre, ce qui aide le transite.
  • Le Thé vert
    Le thé vert est la principale source de ce qu’on appelle « épigallocatéchine gallate« , un très puissant antioxydant aux multiples effets bénéfiques, plus communément connu sous le nom de EGCG.
    Ce catéchine sain pour le corps accélère le fonctionnement de votre cerveau et système nerveux, permettant à votre corps de brûler plus de calories.
    A consommer sans modération!
  •  Le flocon d’avoine
    Encore un aliment délaissé et pourtant très bon  pour le cœur. Il nous apporte les meilleurs glucides. Il est une bonne source de fibre qui combat le cholestérol, qui dissout la graisse (7 grammes de fibres pour 75 grammes), qui garde votre ventre plein et vous fournit l’énergie nécessaire pour profiter au maximum de vos entraînements physiques.

Vous pouvez aussi trouver dans une bonne boutique diététique naturelle  un complexe drainant à base de piloselle, de bouleau, de reine des près et de chiendent capable d’entraîner une purification efficace de votre corps, booster votre métabolisme et  laisser place à une perte de poids progressive.

7- buvez de l’eau toute la journée.

Faites comme ma femme 😉 , ayez le réflexe de vous déplacer avec une petite bouteille d’eau toute la journée (au travail comme à la maison).

Si l’eau elle-même ne fait pas maigrir, elle est quand même une alliée minceur d’une part parce qu’elle n’apporte aucune calorie et coupe la faim en empêchant les petits grignotages.

D’autre part, elle représente une aide précieuse pour drainer les déchets métaboliques, régule la tension artérielle et nous apporte  calcium, magnésium, des apports intéressants dans le cadre d’une alimentation restreinte et, peut-être, carencée. .

Une nouvelle étude semble indiquer que l’eau potable accélère effectivement la perte de poids. Des chercheurs allemands ont démontré que les sujets de tests de leur étude ont augmenté leur taux métabolique (la vitesse à laquelle les calories sont brûlées) de 30% après avoir bu environ 0,5 litre d’eau.

8-Faites un peu de sport.

Oui, ça va peu être ne  pas vous plaire et je sais que je vais perdre quelques un d’entre vous au passage mais c’est une réalité.

La meilleur solution pour retrouver un ventre plat  est de faire travailler ses abdominos.

L’activité physique est tout aussi importante que le contenu de votre assiette.

Voici une petite vidéo  qui peut vous aider à respecter l’exercice.

Génial ! un coach à la maison 😉 .

Oui, c’est  dur dur de faire les abdos. Mais très vite vous allez redessiner votre « ventre ».

La règle est la constance, surtout pour les abdos. Faites minimum huit minutes d’exercices par jour et les résultats garantis seront au rendez-vous très vite 🙂 .

Une vidéo « ventre plat » orientée plutôt pour vous les femmes.

Une autre vidéo, très efficace pour avoir un ventre plat.

Allez courage, et bientôt les résultats!

 

 

 

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